手竖位，双手掌指关节弯曲成90º，以四指背面为接触面置于肩部→向下推至肩胛下角→双手微握拳，使大、小鱼际、拇指侧面和第二、三指关节背面成一平面→以此平面为接触面拉至肩部，变回原位重复15～20次→同样做第二段（中焦，约即肩胛下角至肾俞段）和第三段（下焦，约肾俞至尾椎段）→再长推长拉，做整个背部。